Dehidrasi dan asupan cairan sangat penting bagi pemain sepak bola, terutama saat cuaca panas. Ini adalah kedua masalah kesehatan dan masalah kinerja. Dehidrasi (kekurangan air yang cukup dalam tubuh) adalah masalah serius dan dapat menyebabkan penyakit atau stroke. Setiap pelatih sepak bola dan orang tua perlu khawatir tentang hidrasi yang tepat dan bagaimana untuk menghindari dehidrasi.Pengganti energi bukan masalah kesehatan, tetapi merupakan masalah kinerja yang dapat mempengaruhi bagaimana pemain sepakbola tampil di cuaca panas.Tidak ada pelatih sepak bola ingin memungkinkan pemain untuk menjadi sakit karena kelalaian yang tidak disengaja pelatih atau ketidaktahuan, tapi itu adalah apa yang dengan mudah bisa terjadi jika terjadi dehidrasi. Pelatih sepak bola yang memahami hidrasi dan kebutuhan untuk penggantian energi, dan yang mengambil beberapa langkah sederhana, akan memberikan tim mereka keuntungan lebih dari tim yang tidak, dengan asumsi tim cukup merata cocok (diutarakan berbeda, jika pelatih lawan yang proaktif hidrasi dan energi pengganti dan Anda tidak, maka tim Anda berada pada posisi yang kurang menguntungkan). Anda tidak bisa mengontrol banyak hal, tapi ini adalah salah satu hal yang Anda dapat mengontrol yang dapat membuat perbedaan antara menang dan kalah, dan itu sesuatu yang harus Anda lakukan untuk kesehatan dan alasan keamanan dan untuk kebaikan pemain Anda.
Berikut adalah 11 tips:
1. Selama cuaca panas, hidrasi (minum air atau minuman olahraga) adalah sangat penting dan dapat membuat perbedaan besar di paruh kedua pertandingan sepak bola. Saya pikir itu bisa bernilai tujuan atau dua.2. Minum dari botol terbuka adalah lebih baik daripada melalui sedotan karena pemain akan minum lebih banyak.3. Mengapa tidak hanya mengandalkan pada anak-anak atau orang tua untuk membawa air? Apakah pekerjaan itu? Itu tidak pernah bekerja untuk saya. Saya pikir ini terlalu penting masalah mengandalkan anak-anak untuk membawa air mereka, dan apa yang Anda lakukan jika mereka lupa? Tidak membiarkan mereka bermain? Katakan kepada mereka sial? Hanya menonton mereka mendapatkan dehidrasi? Selain itu, sepak bola adalah olahraga tim, jadi jika satu anak tidak bermain dengan baik itu akan mempengaruhi seluruh tim. Sebagai pelatih kita menghabiskan berjam-jam berlatih hal-hal yang mungkin tidak pernah membayar. Menjadi pro-aktif tentang hidrasi dan penggantian energi akan memiliki manfaat pasti dan menghabiskan waktu dengan baik. Saya sangat menyarankan Anda mengambil air tambahan untuk permainan dan praktek dalam kasus pemain Anda tidak membawa cukup.4. Membeli air dalam botol plastik olahraga dan menjaga mereka dalam pendingin dan mendorong para pemain untuk minum sebelum pertandingan dimulai dan pada saat setengah. Beritahu pemain untuk menyemprotkan air ke dalam mulut mereka dan tidak memasukkan bagian atas dalam mulut mereka.5. Merekrut orang tua yang bertanggung jawab atas air dan untuk berdiri di Garis Halfway ... mendorong pemain untuk datang dan menyemprotkan memiliki orangtua minum di mulut mereka sehingga mereka tidak meninggalkan lapangan (Pemain dapat dihukum jika mereka meninggalkan lapangan selama pertandingan tanpa izin wasit. Saya tidak yakin apakah menyemprotkan air ke mulut mereka secara teknis diperbolehkan, tapi kami tidak pernah memiliki Ref yang memberitahu kita untuk berhenti melakukannya).6. Biarkan Goalie mengambil botol menyemprotkan air ke gawang dan meninggalkannya di belakang gawang ... yang diperbolehkan.7. Pemain harus mulai minum air sebelum mereka "membutuhkannya". Sebuah studi oleh University of North Carolina menemukan bahwa dibutuhkan 20 menit untuk 8 ons air untuk menghidrasi tubuh. Intinya adalah bahwa Anda perlu minum sebelum Anda benar-benar membutuhkannya. Dalam penelitian mereka diuji triathletes. Mereka yang minum 24 ons air setidaknya 20 menit sebelum menjalankan rata-rata 1 menit 19 detik lebih cepat dalam jangka dibanding mereka yang minum air tepat sebelum menjalankan. (Air minum tepat sebelum menjalankan tidak memiliki cukup waktu untuk diserap untuk manfaat yang optimal).8. Beli sprayer taman, mencuci keluar air yang baik dan menjalankan melalui itu, dan rasa air sendiri untuk memastikan itu bersih. Masukan air dingin di dalamnya dan semprot tangan pemain Anda pada waktu setengah dan ketika mereka subbed. Aku melakukan ini dan itu benar-benar tampaknya untuk membantu mendinginkan mereka. Merekrut orang tua untuk melakukan hal ini. Gunakan sprayer baru, bukan satu yang digunakan9. Satu lagi SANGAT penting peringatan: Jangan menaruh jersey Goalie lengan panjang pada pemain ketika itu benar-benar panas ... mereka akan terlalu panas. Aturan tidak memerlukan jersey Goalie khusus, hanya kemeja berwarna yang berbeda, sehingga Anda dapat menggunakan T-shirt atau meletakkan rompi pelatihan jala atas kemeja normal.10. Saya sarankan terhadap pemain memberikan buah atau jus buah setiap saat sebelum atau selama permainan atau praktek. Pertama, beberapa anak yang alergi terhadap beberapa buah, khususnya jeruk. Kedua, itu berantakan dan menciptakan kekacauan bagi seseorang untuk membersihkan, dan dapat menarik tawon dan lebah. Ketiga, itu penuh gula dan jika mereka makan buah itu harus dicerna. Jus buah tampaknya tidak memiliki manfaat lagi sebagai energi cepat dibanding minuman manis, tetapi memiliki potensi masalah. Berikut adalah apa American Academy of Pediatrics mengatakan: ". Minum jus terlalu banyak dapat menyebabkan obesitas, perkembangan gigi berlubang (karies gigi), diare, dan masalah pencernaan lainnya, seperti gas yang berlebihan, kembung dan nyeri perut"11. Wasit memiliki kewenangan untuk menghentikan pertandingan sepak bola untuk istirahat cairan jika panas dan lembab.
0 komentar:
Posting Komentar